Những dưỡng chất cần bổ sung thời kỳ tiền mãn kinh

Phụ nữ khi bước vào tuổi trung niên lượng nội tiết tố estrogen giảm nhanh, đặc biệt là ở giai đoạn mãn kinh. Điều này khiến chị em dễ mắc một số bệnh như loãng xương, tim mạch, ung thư vú, ung thư cổ tử cùng, cao huyết áp,… Để giữ gìn sức khỏe trong giai đoạn quan trọng này, các chuyên gia khuyến cáo nên duy trì một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý đầy đủ để cơ thể không bị thiếu hụt dưỡng chất và vitamin. Cần lưu ý những dưỡng chất cần bổ sung thời kỳ tiền mãn kinh trong bài viết dưới đây.

1. Vitamin D
Vitamin D có tác dụng giúp cơ thể hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư. Một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng phụ nữ dùng liều cao vitamin D hàng ngày giúp giảm 30% gãy xương hông khi về già. Khi cơ thể thiếu hụt vitamin D sẽ khiến xương bị giòn, thậm chí là loãng xương.
Vitamin D có nhiều trong các loại thực phầm như cá hồi, cá ngừ, các loại gan, lòng đỏ trứng, sữa chua và các loại hạt, ngũ cốc,….  Hoặc có thế sử dụng những loại thực phẩm chức năng có chứa vitamin D nếu được sự đồng ý của bác sỹ.
Kết quả hình ảnh cho vitamin d


Xem thêm: Điểm mặt những nguyên nhân gây trầm cảm ở tuổi trung niên

2. Canxi
Canxi thúc đẩy cơ thể sản xuất các tế bào xương mới. Khi lớn tuổi, khả năng sinh sản các tế bào xương mới bị suy giảm, và đến giai đoạn mãn kinh thì giảm càng rõ rệt.
Bổ sung canxi: bổ sung canxi qua các loại thực phẩm chứa canxi như sữa, đậu phụ, ngũ cốc, đậu nành, cá mòi, cá hồi. Có thể sử dụng thuốc, chị em mãn kinh nên uống liều bổ sung 600mg canxi/ 2 lần/ ngày.

3. Vitamin B12
Vitamin b12 rất cần thiết cho việc nuôi dưỡng cơ quan thần kinh và sản sinh hồng cầu. thiếu vitamin b12 dẫn đến nguy cơ thiếu máu. Vitamin b12 càn thiếu cho quá trình nhân lên của tế bào, tham gia vào chức năng của hệ thống thần kinh nên thiếu hụt loại vitamin này còn dẫn đến suy giảm trí nhớ, mệt mỏi. Nghiên cứu chỉ ra những người tiêu thụ ít protein, acid folic, vitamin b9 và b12 thường bị thiếu máu.
Kết quả hình ảnh cho vitamin b12
Bổ sung vitamin b12: vitamin b12 có nhiều trong các sản phẩm từ động vật như thịt, cá, trứng, sữa,… ngoài ra nếu bạn là người ăn chay có thể tìm thấy vitamin b12 trong các loại men dinh dưỡng. Một cách khác là dùng thuốc bổ sung b12 hoặc tiêm b12.

4. Acid béo omega-3
Omega – 3 giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đặc biệt thúc đẩy sản sinh collagen giúp đẩy lùi tốc độ lão hóa
Thực phẩm chứa omega-3: có nhiều trong cá hồi, hạt hướng dương, các loại hạt khô, trứng omega-3, súp lơ,…