Phụ nữ trung niên cần bổ sung những dưỡng chất gì?

Vào tuổi trung niên, khối lượng cơ bắp của cơ thể bắt đầu giảm sút nhanh chóng, lượng nội tiết tố estrogen giảm, con người dễ tăng cân hơn. Cũng vì thế, nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ưng thư, tim mạch, tiểu đường, loãng xương, cao huyết áp... cũng tăng cao. Cách giảm bớt và tránh nguy cơ mắc phải những bệnh này là chúng ta cần phải bổ sung đầy đủ các dưỡng chất và vitamin phù hợp. Đó là:

Vitamin D
Những người không có đủ lượng vitamin D có thể khiến xương bị giòn, bị loãng xương. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, phụ nữ bổ sung vitamin D hằng ngày có thể giúp giảm khoảng 35% nguy cơ bị gãy xương hông khi đã có tuổi. Vitamin D còn giúp chống các biểu hiện về lão hóa.Thiếu vitamin D cũng có thể gây ra các bệnh tim, đa xơ cứng, ung thu vú,... Ngoài ra, vitamin D còn giúp cơ thể hấp thụ được Canxi.
Có thể bổ sung canxi qua chế độ ăn uống và thuốc bổ, uống sữa ít béo hàng ngày, hay phơi nắng là cách tốt nhất để tạo vitamin D tự nhiên

Xem thêm: 8 điều cần trân quý khi bước sang độ tuổi trung niên

Canxi
Chất này rất cần thiết cho người lớn tuổi vì nó chống, làm giảm nguy cơ bị loãng xương. Tuy nhiên, dùng qua nhiều canxi lại gây hại, làm tăng nguy cơ đột quỵ, suy tim ở phụ nữ thời kỳ sau mãn kinh. Chỉ nên nạp khoảng 1000mg canxi mỗi ngày qua đường ăn uống các thực phẩm chứa nhiều canxi như: sữa, đậu nành, cá mòi, hạnh nhân, cải xanh, cải bắp... và các thuốc bổ chức năng.

Axit béo omega-3
Omega-3 là một dạng chất béo không bão hòa da. Theo khoa học, đây là chất giúp giảm đáng kể sự hình thành các mảng bám trong động mạch vành và làm giảm huyết áp. Chất béo có tác dụng làm giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt.
Bằng việc ăn nhiều cá có chứa axit omega-3 giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch ở phụ nữ. Vì vậy, các khuyên gia khuyên phụ nữ nên ăn bổ sung đều đặn những loại cá giàu chất béo omega-3 như cá rô phi, cá tuyến, cá hồi... ít nhất 2 tuần/lần.

Vitamin B9
Vitamin B9 là chất rất cần thiết với chị em phụ nữ, không chỉ khi mang bầu mà cả khi bạn về già. Khi thiếu hụt dưỡng chất này, bạn có sẽ có các biểu hiện như thiếu máu, mệt mỏi, chóng mặt, giảm cân... Ngoài ra, vitamin B9 làm giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Các khuyên gia khuyên bạn nên bổ sung khoảng 400mcg vitamin B9 mỗi ngày. Các thực phẩm chứa nhiều vitamin này như rau xanh, các loại hạt và dầu oliu, bí, cam, chanh, bưởi,...

Vitamin B12

Thời kỳ sau mãn kinh, phụ nữ thường thiếu nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể, trong đó có vitamin B12. Thiếu hụt vitamin B12 dẫn đến mệt mỏi, giảm trí nhớ, lú lẫn thậm chí là trầm cảm. Do đó, nó thường được dùng để điều trị các bệnh mất trí nhớ, giúp tăng cường tập trung.
Để bổ sung loại dưỡng chất này, chúng ta sử dụng thịt, cá, trứng, sữa,...