Tăng estrogen bằng cách nào?

Estrogen là một nội tiết tố nữ được sinh ra từ bộ phận sinh dục nữ, buồng trứng. Estrogen được ví như một “hormone kỳ diệu” tạo ra những đặc trưng của giới tính nữ. Đó là tham gia vào quá trình phát triển cũng như hoàn thiện chức năng sinh lý của bộ phận sinh dục nữ, tăng ham muốn và khả năng thụ thai; tạo ra những đường cong quyến rũ, thân hình mềm mại cho người phụ nữ. Bên cạnh đó, Estrogen góp phần làm cho da mịn màng, nhuận sắc. Sự thiếu hụt estrogen khiến cho cơ thể chị em phụ nữ không còn dẻo dai, săn chắc, làn da bị chảy xệ, nám, tàn nhang, mất độ đàn hồi, tâm sinh lý thay đổi, tiểu đêm, bốc hỏa, dễ cáu gắt, giảm ham muốn tình dục… Chính vì vậy chị em luôn muốn tăng estrogen trong cơ thể mình.
 Kết quả hình ảnh cho estrogen là gì
Vậy tăng estrogen bằng cách nào? Đây cũng chính là câu hỏi mà nhiều chị em phụ nữ mong muốn được giải đáp. Sau đây là một số câu trả lời cho chị em tham khảo về cách làm tăng estrogen :
  1. Luyện tập những bài thể dục nhẹ nhàng và hợp lí : Tập thể dục quá nặng sẽ làm giảm lượng Estrogen, vậy nên tránh tập thể dục quá nặng. Tập thể dục vừa phải sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ ung thư vú và tăng tuổi thọ.
  2. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh : Các chuyên gia y tế khuyên rằng, chế độ dinh dưỡng hợp lý với nhiều chất xơ, thực phẩm ít béo như: ngũ cốc nguyên hạt, cà chua, kiwi, chuối, măng tây, ngô, các loại thịt nạc, cá, rau bina, cải xoăn, củ cải đường, bơ… rất tốt trong việc tăng cường Estrogen tự nhiên cho cơ thể.
  3. Đặc biệt, các nghiên cứu thực vật học trong thời gian gần đây đã cho thấy, đậu nành là một trong những thực phẩm có hàm lượng Isoflavones – có cấu trúc tương tự như nội tiết tố nữ Estrogen- dồi dào nhất. 
  4. Uống cafe: Những người phụ nữ uống nhiều hơn 2 ly cafe mỗi ngày (200 mg caffeine) có thể có mức estrogen cao hơn nhưng phụ nữ không uống. Caffeine có thể làm tăng nồng độ estrogen nhưng nó không có hiệu quả trong quá trình kích thích quá trình rụng trứng.
Xem thêm: Những điều cần biết về vấn đề suy giảm estrogen ở phụ nữ trung niên

Ngoài ra, còn một cách làm tăng estrogen tự nhiên hiệu quả không kém mà dễ dàng đó là sử dụng thảo dược :
  • Bổ dung Chasteberry: Thảo mộc này được tìm thấy ở hầu hết các tiệm thuốc, Chasteberry có thể giúp giảm triệu trứng của hội tiền mãn kinh, đã được chứng minh nồng độ estrogen tuy nhiên điều này vẫn chưa được phổ biến rộng rãi. Tránh dùng chasteberry khi bạn đang sữ dụng: thuốc tránh thai, thuốc chống loạn thần, thuốc dùng để điều trị Parkinson, hoặc metoclopramide (một loại dopamine).
  • Chọn thực phẩm nhiều Phytoestrogen: Phytoestrogen có thể xem như 1 thứ có thể thay thế estrogen trong cơ thể, có thể xem xét sữ dụng Phytoestrogen giúp giảm bớt triệu trứng bị giảm nồng độ estrogen hoặc lúc mãn kinh. Pytoestrogen cũng cần phải sữ dụng chừng mực vì đây là chất có liên quan đến sự vô sinh. Những thực phẩm có chứa Pytoestrogen là đậu nành, mận, ngũ cốc, súp lơ, …
  • Sữ dụng trả thảo mộc: một số loại trà thảo mộc giúp tăng nồng độ estrogen cung cấp sự trợ cứu cho thời kỳ mãn kinh mà không ảnh hưởng đến estrogen như các loại trà xanh và trà đen có chứa Phytoestrogen, chè ba đỏ ( giúp giảm các triệu chứng thời kì tiền mãn kinh hoặc hội chứng kinh nguyệt ).
  • Ăn hạt lanh: Là một loại ngũ cốc có chứa nồng độ Phytoestrogen cao nhất, ăn 1 nữa chén hạt lanh để có hiệu quả nhất, ăn cái này cũng giúp tăng cường omega 3, axit béo, làm giảm nguy cơ bệnh tim, ung thư, đột quỵ và tiểu đường.
Kết quả hình ảnh cho estrogen là gì
Có nhiều cách làm tăng estrogen, các chị em phụ nữ hãy lựa chọn cho mình cách nào phù hợp nhất nhé.